Am Anfang wird der Status erhoben...
Muskelfunktionstest
Durch eine einfache Untersuchung mittels Muskelfunktionstest ist es möglich, Muskelungleichgewichte frühzeitig zu erkennen und diesen durch präventive Maßnahmen entgegenzuwirken.
Die benutzten Tests gehen auf ein Testverfahren zum Teil nach Janda zurück und andere Kontrollübungen werden von Spitzensportlern in periodisierten Zyklen verwendet . Prinzipiell wird
zwischen primär zur Abschwächung neigender und primär zur hoher Spannung neigender Muskulatur unterschieden.
Körperfettmessung
Ein guter Verlauf einer Gewichtsreduktion ist einhergehend mit der genauen Differenzierung, was den genau "reduziert"
wurde.
Doch auch im Muskelaufbau ist die Fettkörpermessung nicht mehr weg zu denken. Eine planmäßige Massnahme muss verifizierbar
gemacht werden können
z.B Bewertung für Erwachsene nach WHO
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Alter |
Niedrig |
Gesund |
Erhöht |
Adipös |
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Köperfettbewertung weiblich (Fett%) |
||||
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20-39 Jahre |
< 21,0 |
21,0-33,0 |
33,0-39,0 |
> 39,0 |
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40-59 Jahre |
< 23,0 |
23,0-34,0 |
34,0-40,0 |
> 40,0 |
|
> 60 Jahre |
< 24,0 |
24,0-36,0 |
35,0-42,0 |
> 42,0 |
|
Köperfettbewertung männlich (Fett%) |
||||
|
20-39 Jahre |
< 8,0 |
8,0-22,0 |
20,0-25,0 |
> 25,0 |
|
40-59 Jahre |
< 11,0 |
11,0-22,0 |
22,0-28,0 |
> 28,0 |
|
> 60 Jahre |
< 13,0 |
13,0-25,0 |
25,0-30,0 |
> 30,0 |
Ausdauertestung
Die Ausdauertestung steht in unmittelbarer Verbindung mit Leistungssteigerung im Ausdauertraining.
In welchen der möglichen Ausdauerzonen sind die Leistungen gut, kann der Körper auf eine sinnvolle adäquate Fettstoffleistung zurück greifen, ist das wöchentliche bisherige selbstgeplante Training zu intensiv ? Kann keine Steigerung in den letzten Wochen oder Monaten mehr erzielt werden ?
Unlust zu trainieren ?
Was sind die Folgen und wie kann es geändert werden ?
Das sind die Formfragen, warum Ausdauertests, auch für Einsteiger, Gewichtsreduzierer, aber auch Leistungssportler von immenser Wichtigkeit sind, und auch regelmäßig durchgeführt gehören
!
